2500 kcal

zacznij od 2500-2600kcal, białka daj 2-2.2g/kg masy, 1.3g tłuszczu, reszta ww 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g +rodzynki,orzechy włoskie - jaja kurze całe 120g -kefir 2% tłuszczu 200g -mleko spożywcze 3,5 % 100g -tran 5g B:29 T:25 W:76 kcal:650 2 Posiłek: - Chleb żytni pełnoziarnisty 200g - Masło (bez dodatku tł. roslinnych) - [...]

[...] też jak w CN? Cholera wie. Plan jest aby było jednak czysto no i ładowanie 30h (??). Czas pokaże czy będzie mi pasowało, czy jednak CN zostanie ;-). IF'a już nie ma. Przy 2500 był zbędny. Możliwe że będzie trzeba powrócić przy mniejszych kcal. Obecnie poleci ~2250-2300kcal. ~200b/~40w/~150t Trening - wchodzi IV mezocykl z rocznego planu [...]

[...] ? ktos robi masę to powinien trochę chyba dorzucić, przy redukcji odwrotnie (tego infa tam wlasnie nie ma). mam jechac na tych 2775, czy odjąć te 200-300 kcal, i jechac na 2500 ? waga mi idzie delikatnie w dół bo zmieniłem pewne nawyki żywieniowe, teraz dopiero sobie zrobię rozpiskę i sprawdzę ile tych kalorii wciągam (dorzucę może jakis supl [...]

a ja dzisiaj wchłonęłam jakieś 2500 tyś kcal ale w sumie ostatnie miesiące wychodziło nawet i 3000 kcal dobra redukcja co? Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-10 17:36:14

[...] zwrócę się o pomoc w kwestii budowania masy mięśniowej. Redukcja: Obliczyłem zapotrzebowanie na ok. 2800 kcal (zero kaloryczne). Myślę, że zastosuje dietę carbo cycling (2500 kacal +/- 300 kcal). Przykładową dietę znalazłem na internecie, trochę ją zmodyfikowałem do swoich potrzeb. Owoce/warzywa będę brać sezonowe, w diecie jest tylko [...]

16.10.2014 Czwartek Trening: Wolne Dieta: 1) zapiekanka ziemniaczana 2) wątróbka z ziemniakami, z cebulą, pieczarkami, cukinią i jabłkiem 3) owsianka + lody z gorzką czekoladą + orzechy Kcal: 2500 B: 171 T: 77 W: 280

[...] 3x12 7) łydki na maszynie smitha: 1x50 + 1x30 – 50kg Dieta: Dziś mało kalorii, bo za późno zacząłem jeść. Poza tym wczoraj weszła spora nadwyżka alkoholu więc dziś to wyrównuję. 1) owsianka 2) frytki z piersią z indyka, brokułami i ketchupem + lody 3) pancake z bananem, czekoladą i polewą z WPC na oleju kokosowym Kcal: 2500 B: 186 T: 69 W: 291

[...] dobrana by pasowalo do limitu. http://i.imgur.com/YFJ2sn7l.png DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA (B/T/W/kcal): 1,7/1,1/2,4/26,1 W czwartek zmiescilem sie w mniej niz 2500, a piatek ok 2900. Dzis sobie wg ustalen pozwolilem na wiecej luzu. Sniadanie: Jajka, slonina, chleb - 760kcal Kolacja domowa: watrobka ziemniaki i browar - 870kcal I na [...]

a czy 2500-2700 kcal to nie za malo dla ektomorfika, który jeszcze gra w tenisa i jezdzi na rowerze codziennie? Np. tutaj http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html qazar pisze, że taki ektomorfik ważący 70 kg powinien jeść 4800 kcal dziennie, zeby cos masy nabrać. Ja nie jestem jakis znawca i fajnie by bylo jak by ktos z [...]

Takie moje uwagi: Na początek to trochę za mało tych kalorii z 2500 daj i zobacz co się dzieje, młody jesteś 1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 30g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe -warzywo W śniadaniu zdecydowanie za mało węgli, po nocy trzeba uzupełnić glikogen... 100g owsianych = 60g węgli i było by ok Kcal- 484. B:32,6 T:25,7 W: 30,6 2 [...]

Nie zrozumcie mnie źle, kcal chce sobie dodawać stopniowo, np. zrobić sobie 40-50 dni okresu przejściowego. Jeśli teraz pochłaniam 2000 to od października będę pochłaniał 2300, później 2500, 2800 itd. Później okres np 2 miesięcy gdzie kcal miałbym stałe i później znów odejmowanie kcal aż dojdę do fazy redukcji. Dobrze rozumuję? :)

[...] jak to faktycznie jest : Jeżeli jesteśmy na diecie np. bardzo niskiej kaloryczności nie wiem np. 1500/2000 kcal gdzie nasze zapotrzebowanie niech będzie nie wiem np. 2500/3500 kcal to wyczytałem, że nasz organizm zmienia nasz metabolizm na mniejszy i mimo wszystko nie chudniemy tak ? Czyli żeby tracić tłuszcz i tak musimy jeść więcej, bo [...]

[...] .. Piszesz ze ja mam wiecej mięsnia itp itd. to cię zaskocze ze to co widac na miniaturce to tez koniec redu i raptem 59 kg przy 163 wzrostu a redu kończyłem na 2 2500 - 2600kcal i znów cię zaskocze ze na bilans 0 mam +- 3000kcal przy wadze obecnej 68 kg i całą redu poprzednią do tego co widac na miniaturce to było 5 miesiecy [...]

Witam giszman, dzieki za mile slowa :) co do tej dietki jezeli amm zapotrzebowanie kaloryczne okolo 2500-2600 kcal to ustawic na 2200-2300? Bialka mysle zeby ustawic 2.5g i wacham sie co do ww poniewaz jak ustawie 2.5 to juz mi sie odklada, mase ogolnie robilem nawet na 2g i co smieszne, szlo dobrze, doradz cos...no a jak wiadomo reszte ustawie [...]

Spróbuj zacząć robić mase na 2500-2600 kcal Posiłki ułóż w tym programie: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_--%3E_str._27-t40963.html tam masz wszystko fajnie już powyliczane, wystarczy że sobie ułożysz jakie chcesz posiłki Pamiętaj żeby największe były rano, przed i po treningu. Przed snem czyste białko a pozostałe daj zbilansowane czyli żeby [...]

wszystko w swoim czasie. W lutym będzie 3x w tygodniu crossfit i 3x w tygodniu obwód z aero, do tego 2x KB i 15-20km wybiegi w niedziele :-D Wtedy kcal będzie ok 3k. Poza tym bez przesady, 2500-2800, to nie jest jakaś straszna głodówka, przecież to redukcja.

[...] 12.05 1. Kanapki z pastą z sera białego 2. Ciasto, słodycze 3. Polędwiczki w sosie koperkowym, ziemniaki pieczone, sałata 4. Ciasto, lody 5. ??? Całość: ??? /SFD/2019/5/12/151e636d3c6b4cf590f1f00ccd34f957.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Jod Selen ZMA Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-12 17:02:47

[...] nóg na piłce jednonóż 3x12-15 Dieta: Nie liczę kcal, ale staram się jeść te ~2 g/kg m.c.białka i raczej high carb, ale też nie zawsze low fat %-) Kalorii myślę jest ~2500. Oczywiście performance na treningu, samopoczucie i lustro najważniejsze. Oczywiście jak treningi będą już mocniejsze to ta kaloryka pójdzie w górę. Strategii [...]

Czy jest sens pogłębiać deficyt tylko o 100 kalorii? Obecnie mam 2500, i jestem bardzo zadowolony, bo czuję się świetnie -wyniki siłowe bdb, wygląd też. Schodzi oczywiście nieporównywalnie wolniej niż rok temu (2000 kcal w porywach 1800), ale czuję się o niebo lepiej- wcześniej musiałem co dwa tygodnie cheat day'a robić, teraz zrobiłem po 6 [...]

[...] - fajnie ze jestem na silowni publicznej. Dorzucam tez spontaniczne zdj zrobione telefonem bez jakiegos zastrajania sie. Jem juz duzo,w sumie cały lipiec jest mi trudno trzymac diete pod wzgledem czystosci - czesciej zjem wiecek kcal niz zaplanowane. A zaplanowane ok 2500-2600kcal. Nadal chudo /SFD/2016/7/21/2fc6130c757c471f90045311cd8d7ee6.jpg